do pracy

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d3d348b6b3f42fa996f79816ddef61b.png ogólnie masakra, bo moje dziewczyny maja ospę, jestem na zwolnieniu a w pracy mi łatwiej wszystko rozpisywać (bo jakoś więcej mam czasu niż w domu%-)) Dietę ogarnę i treningi też ale nie będę w tym tyg. wklejać misek. Wszystko zawsze drukuję więc [...]

[...] - gorzej z siłą 2b. Bułgar#-P 3. Ściaganie drążka - fajnie 4. Brzuch - ok //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b4537a5649d49fda9ebf66b62a9f76f.png 6 marca 2014 DNT Cały dzień w pracy //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9c5cf19416414084dc571221804a69.png 7 marca 2014 DT 1. WL 5x8-10 60s. 10x50lb/9x55lb/(8+1)x55lb/7x55lb+4x50lb/6x55lb+50lb [...]

co do ustawinia stop w WL zazwyczaj zaleca sie, aby stopa byla pod stawem kolanowym, wteyd jestes w stanie stworzyc dobra dzwignie do wsparcia pracy wyciskania nogami

Witam! Wrocilem z pracy o 6:30 ale musialem sie troche pokrecic bo ok 5:20 zjadlem 260gr bulek pelnoziarnistych 4 jajka 100gr szynki z kuraka i nie chcialem od razu spac isc.teraz chlapnalem twarog + whey i 2 kapsy O3 i do wyra.wieczorkiem BARKI + TRICEPS.wypisak jutro rano pozdrawiam [...]

[...] leci, nei zastanawiam się tylko żrę. I tak już 4 dzień... i to jest jeden z argumentów na NIE ale to nie tyczy sie samej IF tylko osób jak sobie radzą na IF czasami jak w pracy mówiłem komuś jak jem,a raczej nie jem - to zawsze była gadka że zrobię sobie kuku że żołądek sobie zepsuje itd. zawsze jest wycieczka do pierwszych ludzi,do [...]

[...] ryż 50g, sałata 200g obiad: burger wołowy - 200g mięsa po treningu: banan + 40g białka kolacja: 120g twarogu, 2 jajka, ogórek Żona namówiła mnie na obiad w restauracji po pracy, więc wybrałem najmniej inwazyjny posiłek, czyli w miare smaczny burger. Niestety porcja była dość duża i musiałem odczekać prawie 2 godziny przed trenigniem... na [...]

Dzisiaj kolejny dzień przygotowań do maratonu za mną. Po skończonej pracy zjadłem kurczaka z kaszą jaglaną, popiłem kawą i po około godzinie udałem się na 13 km bieg. Starałem utrzymywać się założone tempo (ok 150 HR), co przełożyło się na dość powolny bieg. Całość przebyłem w 1h i 28 minut. Ubrałem się troszkę za "cienko" na taką temperaturę co [...]

[...] 8km bieganie, po 1,5tygodnia choroby... Maraton juz niedługo, teraz ostro cisne po 60 km tygodniowo. od 10 marca dodaje do tego silke, zeby zbic wage. Od jutra odcinam dostep do internetu, kompa i TV. Bede unplugged ... :-). Dodatkowo rozwazam zmiane pracy, bo mocno mnie wk***iac zaczynaja szefowie... pozdro 600 bede zagladam raz na tydzien.

[...] Dzisiaj rozpoczynam trening do maratonu, 16 tygodni. Tak było dzisiaj (screen poniżej). Trening udany, świetna pogoda, około 18 stopni i lekki wiatr. Świetnie się biegło. W pracy zdecydowana odgrzebałem się z tematów i wyprostowałem kilka spraw, jest już mniej stresowo i dużo "lżej". Dodatkowo dowiedziałem się, ze dział któyrm zarządzam [...]

[...] dlaczego w zeszłym roku odpuściłem bieganie w sezonie letnim... Po prostu nie lubie tego ... Zastanawiam się czy na okres lata nie przerzucić się na rower. Swego czasu sporo jeździłem właśnie w sezonie letnim. Dni dłuższe, zaraz po pracy 40-50km na rowerze, super :)... do rozważenia Oj tam oj tam narzekasz :P może warto się do lasu przenieść ;)

[...] NA Strava jest zapis jazdy https://www.strava.com/activities/347413263/analysis . amazing ! Ja dzisiaj rekreacyjnie 30 km po górkach... jutro jadę na tygodniowy urlop do Monachium. Będę odpoczywał, biegał i cwiczył na siłowni + coś pozwiedzam . Odpocznę od pracy i odstresuje się ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-16 20:45:07

[...] Xzaar ? Siedziałeś kiedyś w fantasy :)? Ja jestem na ostatniej prostej z wykończeniem domu i niecałe 2 tygodnie przed wyjazdem na wakacje. Dodatkowo mam ciężki projekt w pracy i często siedzę po 8-9 godzin. O diecie i systematyce treningowej nie można powiedzieć w tym okresie... Odpuszczam do urlopu. Nie oznacza to, żę od czasu do czasu [...]

Witaj Ronnie, Dzięki za przeniesienie. Tragiczny dzień dzisiaj. W pracy wypiłem z 4 kawy, nie mogłem się ocknąć. Po powrocie do domu rzuciłem się na kanapę. Mięśnie bolą po wczorajszym treningu z kettlem, pieką, rwą w przyczepach ... ahhhhhhhh Nie mniej jednak trening biegowy należało zrobić... Przemilczę jego wynik .... 10 minut warm-up / [...]

[...] tak: 1. Max effort upper body + akcesoria, luzna aktywnosc w ciagu dnia 2. Max effor lower body + sprinty z unbrakable runner 3. Off/active rest 4. Dynamic effort upper body + akcesoria + technika biegu (30 minut pracy technicznej) 5. Dynamic effort lower body + tempowki na dluzszym dystanie 800-1600m 6. Off 7. Long Run/Time Trials + sauna

Masz rację w 100% , ale jakoś nie potrafię się przekonać do CF, szczególnie zajęć w grupach. Jestem samotnym wilkiem %-), lubię biegać SAM, lubię jeździć na rowerze SAM, nawet na siłowni zakładam słuchawki i ćwicze całkiem sam. I like it ... Póki co to tylko biegasz, a plan masz inny :P zajęcia w grupie motywują do cięższej pracy, uwierz mi.

[...] o co mu chodzilo mysle. to jest wlasnie sedno sprawy,ze mamy dwoch zawodnikow,ktorzy wydaja sie byc na dluzsza mete poza zasiegiem reszty i nie liczac jakichs wypadkow przy pracy(to tylko mma,gdzie kazdy moze przegrac z kazdym teoretycznie,a tym bardziej z innym zawodnikiem z czolowki) raczej nikt im nie fiknie. no i mamy reszte,ktora tez mozemy [...]

[...] W pewnym uproszczeniu można powiedzieć, że style zewnętrzne koncentrują się bardziej na typowym treningu fizycznym, i typowym wykorzystaniu siły, a wewnętrzne bardziej na pracy nad koordynacją pomiędzy umysłem i ciałem, i nad specyficznym sposobem generowania siły przy użyciu całego, stosunkowo rozluźnionego ciała. Podział ten jednak jest [...]

[...] zaoszczędzisz dużo pieniędzy, i będziesz miał do wyboru spory zakres ćwiczeń, bez których się nie obejdziesz, budując sylwetkę. Pisałeś o suplach, są one zbędne w 100%. Dopiero po 6 miesiącach ciężkiej pracy, przy dobrej diecie, możesz zaopatrzyć się w odżywki. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-14 14:05:54

[...] boiska i z powrotem w tym przerwa między powtórzeniami ( czas maksymalny to 30 sekund - jeśli czas wynosi poniżej 30 sekund to czas odpoczynku równa się 30 sekund - czas pracy a więc jeśli sprint wynosi 24 sekundy to czas odpoczynku to jedynie 6 sekund) 7,5 minuty truchtu rozciąganie Trening drugi 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 [...]

[...] ścisłych -zainteresowanie nowoczesnymi technologiami -umiejętność logicznego myślenia -predyspozycje do twórczego rozwiązywania zagadnień technicznych -umiejętność pracy w zespołach -kreatywność Specjalności: -Radiokomunikacja -Multimedia i elektronika powszechnego użytku -Systemy telekomunikacyjne -Sieci komputerowe i technologie [...]